Cách làm bạn với stress hiệu quả

Thay vì cáu gắt, bực tức mỗi khi bị stress bạn hãy hãy thử học cách đối diện và “sống chung với lũ”, bạn sẽ thấy stress không đáng sợ như bạn nghĩ.

Trước hết chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây nên stress của mình. Theo các nhà khoa học, dấu hiệu của stress không chỉ giới hạn ở các biểu hiện mệt mỏi, căng thẳng về tâm lý mà còn tác động đồng bộ về thể chất, thần kinh và chất lượng các mối quan hệ xã hội. Cụ thể là kiệt sức, tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Nguy hiểm hơn, việc tìm đến rượu, thuốc, hoặc những biểu hiện bất thường khác cũng là những dấu hiệu của stress. Thêm nữa, stress còn đi kèm với cảm giác bất an, giận dữ, hoặc sợ hãi.

Vậy làm thế nào để đối phó và vượt qua stress ?

Đọc sách giúp bạn tránh được những cảm xúc thái quá

Thật sự vậy, điều bạn cần làm là hãy bình tâm và đối diện với nó thay vì làm rối tung vấn đề hoặc tìm cách trốn tránh bằng cách “nương nhờ” vào các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, thuốc an thần,… đừng nhầm tưởng những chất này có thể giúp bạn “giải sầu”, thật ra nó chỉ làm tình trạng stress của bạn trở nên trầm trọng hơn thôi. Hãy thử tìm một môn thể thao phù hợp như khiêu vũ, bơi lội, thiền hoặc tập Yoga… nhằm tăng “sức đề kháng” cho thần kinh, tránh các phản ứng thái quá không cần thiết.

Cho bản thân cơ hội để nghỉ ngơi

Mỗi khi stress đến, hãy chấp nhận nó như một phần tất yếu của cuộc sống và học cách thư giãn thay vì ca thán, than vãn. Cách đơn giản nhất là bạn hãy ngồi yên lặng, lưng thẳng và thở chậm trong vòng 5-10p rồi mát-xa khuôn mặt để kiểm soát stress và xóa bớt ưu phiền khỏi tâm trí.

>>>Xem thêm: bệnh tai biến là gì, dấu hiệu nhận biết bệnh tai biến và tai biến mạch máu não

Quan tâm chia sẻ với người khác sẽ xoa dịu căng thẳng của bản thân

“Chiến lược” vượt qua stress không quá gian nan như bạn nghĩ: chỉ đơn giản là ngủ đủ giờ, dành một ít thời gian để đi bộ thư giãn và thay vì tập trung vào sự căng thẳng, mệt mỏi của bản thân thì bạn nên hướng sự quan tâm đến người khác bằng cách giúp đỡ hoặc quan tâm mọi người.

Stress làm tăng trí nhớ, khi stress trong thời gian ngắn và không quá nghiêm trọng. Stress khiến cơ thể sản sinh ra nhiều glucose lên não, tạo thêm nhiều năng lượng cho các nơ-ron. Điều này giúp sự phát triển trí nhớ và phục hồi trí nhớ.

Vì vậy hãy luôn nghĩ theo hướng tích cực và tìm cách đối phó với stress thay vì để mình “ngập lụt” trong mớ suy nghĩ tiêu cực của bản thân. Bên cạnh những tips đã được chia sẻ ở trên thì bạn đừng quên bổ sung đầy đủ dưỡng chất đặc biệt là vitamin và khoáng chất, kết hợp tinh chất nhâm sâm để cơ thể tràn đầy năng lượng mỗi ngày nhé!

Nguồn: nangluong24h

Read More

Stress giúp phòng ngừa ung thư vú

Trong một số trường hợp, stress không phải hoàn toàn lả "kẻ xấu" như người ta vẫn nghĩ. Theo kết quả của một nghiên cứu tại Đan Mạch trên gần 7.000 phụ nữ trong suốt 18 năm, thật bất ngờ là những phụ nữ bị stress nặng lại khó mắc ung thư vú hơn so với người thư giãn cả ngày.

 

Stress có khả năng là hạn chế hoạt động sản xuất oestrogen - một yếu tố nguy cơ gây ung thư vú, đó chính là lý do cho kết quả bất ngờ của cuộc nghiên cứu trên. "Stress mỗi ngày sẽ liên tục kích hoạt các hoóc môn liên quan có tác dụng làm suy yếu sự tổng hợp oestrogen, do đó làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú", nhóm nghiên cứu thuộc Viện sức khỏe cộng đồng quốc gia Đan Mạch, Copenhagen, cho biết.

 

Stress các tác dung làm giảm nguy cơ ung thư vú

 

Kết quả của cuộc nghiên cứu cũng cho thấy rõ hơn rằng, mức độ stress tỷ lệ nghịch với nguy cơ ung thư vú. Stress càng nặng thì càng là giảm khả năng bị ung thư vú.

 

Tuy nhiên, chỉ qua một cuộc ghiên cứu thì vẫn chưa thể chứng minh được lập luận trên là đúng và cần được điều tra quy mô hơn. Ngoài ra, stress cũng không phải là một phương thuốc trị ung thư, vì quá căng thẳng lại có thể dễ gây các bệnh tim mạch.

Read More

Một cách nhìn khác về Stress

Stress là cần thiết trong cuộc sống ở một góc độ và một mức độ nào đó

Đôi khi, stress lại là một "gia vị" cần thiết cho cuộc sống. Các vận động viên, nghệ sĩ cần đến stress để tích cực hơn trong tập luyện. Mộ mức độ stress vừa phải trong công việc, trong thi cử  giúp chúng ta làm việc và học tập tốt hơn…

- Ở một góc độ nào đó, stress đúng mức, chính đáng và phù hợp với cá thể (có sự khác nhau giữa người này với người khác, phụ thuộc vào đặc tính gene và trải nghiệm trước đây).

- Với cùng một mức độ stress, có thể là sự thử thách that sự cho năng lực của người này nhưng lại có tác động xấu với người khác như việc lên kế hoạch cho một dự án mới, một công việc mới…

- Có những mức độ stress là cú shock cho mọi người như cái chết của người thân, cháy nhà, thảm hoạ, thiên tai…

Đôi khi, stress có tác động tích cực với một người nào đó

Stress như thế nào là bình, như thế nào là bệnh lý?

- Có thể hiểu, stress là một phản ứng của cơ thể trước một tác nhân nào đó trong điều kiện thông thường. Như vậy, stress ở một mức độ nào đó, với bản thân một người nào đó là phản ứng thích nghi bình thường về tâm lý, sinh học và tập tính.

- Stress bình thường chính là sự kích thích hiệu quả để cơ thể có được phản ứng đúng tạo được một cân bằng mới sau khi chịu tác động từ bên ngoài. (Gồm 2 giai đoạn: báo động và chống đỡ).

- Stress bệnh lý: khả năng đáp ứng của cơ thể không thích hợp, không tạo được cân bằng mới dẫn đến sự xuất hiện các rối loạn chức năng, cơ thể, hành vi. (Gồm 2 nhóm: Stress bệnh lý cấp tính và Stress bệnh lý kéo dài).

Read More

Những phát biểu về stress gây chấn động

Trong các sự kiện mới đây nhất thì bài phát biểu của nhà tâm lý học Kelly McGonigal đã vạch ra một sự thật đáng kinh ngạc về ảnh hưởng của sự căng thẳng thu hút gần 2,000,000 lượt views.

Kelly McGonigal nói hầu hết chúng ta đều mặc định: Căng thẳng (stress) chính là kẻ thù của sức khỏe. Nhưng những nghiên cứu mới cho thấy stress có thể chỉ gây hại nếu chúng ta tin là như vậy. Theo một nghiên cứu của bà khi theo dõi 30,000 người trưởng thành tại Mỹ trong 8 năm. Kết quả đáng kinh ngạc là những người trải qua rất nhiều căng thẳng trong năm vừa qua có nguy cơ tử vong tăng 43% và chỉ đúng với những ai tin rằng stress có hại cho sức khỏe của họ. Những người gặp nhiều căng thẳng nhưng vẫn không nghĩ stress là có hại lại có nguy cơ tử vong thấp nhất trong tất cả các đối tượng nghiên cứu, kể cả những người gặp tương đối ít stress.

Tức là, nếu ước tính dựa trên kết quả trên, thì “niềm tin rằng stress có hại” sẽ là nguyên nhân đứng thứ 15 trong số những nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất ở Mỹ năm vừa qua, khiến nhiều người chết, hơn cả ung thư da, HIV/AIDS và các vụ giết người.

>>>Xem thêm: những biểu hiện của bệnh sa sút trí tuệ và tai biến mạch máu não, làm thế nào để điều trị sa sút trí tuệ và bệnh tai biến mạch máu não hiệu quả

“Stress có hại” sẽ khiến con người dễ cáu giận hay u uất, thậm chí gây trầm cảm và có ý nghĩ muốn tự tử
Tại sao lại như vậy? Cơ chế nào khiến cơ thể của những người lạc quan có thể chống chọi được và sẽ có cách giảm stress? Phải làm sao để xem stress như một điều tích cực, không cần phải loại bỏ? Làm sao để căng thẳng một cách tốt hơn?

Nhà tâm lý học Kelly MacGonigal đã tham gia diễn thuyết “làm thế nào để biến căng thẳng thành đồng minh?”, nêu lên quan điểm Stress hoàn toàn mới với hy vọng thay đổi cách suy nghĩ của chúng ta về stress. Từ đó, chúng ta có thể thay đổi cách cơ thể phản ứng với nó.


Nguồn: nangluong24h

Read More

Tắm giúp giải toả Stress

Một trong những cách để giúp cơ thể thư giãn đó là đi tắm. Ngâm mình trong nước sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng, mệt mỏi và stress hiệu quả.

Trước tiên, hãy dùng nước ấm và sữa rửa mặt rửa sạch các bã nhờn, bụi bẩn. Lấy hai bàn tay xoa nhè nhẹ, massage cho dễ chịu khoan khoái. Làm như vậy ở cả phần cổ, gáy chừng 3 phút là cách giải toả stress rất hiệu quả.

Tắm là một phương pháp hữu hiệu để giải toả Stress

Tiếp đó, hãy dùng vòi sen phun nước nhẹ và đều lên khắp mặt. Hãy nhắm hờ mắt rồi phun nước lên hai hốc mắt sẽ giúp giảm nhức mỏi và giảm vết nhăn khóe mắt. Hãy giữ gương mặt thanh thản, nhẹ nhõm.

Nên dùng các dầu tắm có mùi thơm dễ chịu như hương hoa hồng, hương táo, hương oải hương… và tắm gội từ đầu đến chân để tăng hiệu quả giải toả stress.

Sau khi tắm xong, hãy lau khô người bằng khăn tắm. Đừng nên xem thường quá trình này vì khăn tắm là một dụng cụ massage tuyệt vời. Cần đảo bảo khăn tắm luôn sạch sẽ, thơm tho.

Sau đó, hãy ngồi trước gương và cười mỉm với chính mình để thư giãn khuôn mặt. Có thể dùng kem dưỡng da mặt, thoa một chút son nhẹ màu hồng. Một chút nước hoa với hương thơm dịu sẽ tăng hiệu quả giải toả stress.

Cuối cùng, hãy ngồi xuống và dùng hai bàn tay bóp hai bàn chân nhè nhẹ, rồi mạnh hơn, kỹ và lâu hơn. Khi máu tụ xuống bàn chân, lưu chuyển tuần hoàn, sẽ giúp đầu óc bạn được nhẹ nhàng hơn.

Read More

Những tuyệt chiêu giúp bạn đánh bay căng thẳng

Bạn có biết stress là gì và biểu hiện của nó như thế nào không? Có thể hiểu đơn giản stress là phản ứng của cơ thể trước bất cứ một yêu cầu, áp lực hay một yếu tố tác động nào đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của con người vì thế đừng để mệt mỏi, căng thẳng khiến bạn ngã quỵ một cách nhanh chóng. Vài tuyệt chiêu dưới đây là bạn đã có thể tự tin vượt qua stress, lấy lại sự sung sức, khả năng làm việc hiệu quả dễ dàng.

Thiền giúp cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng rất tốt

Các cao tăng có nói ngồi thiền là lúc nhận thức tạm ngưng với mọi hoạt động bên ngoài, giúp cơ thể tĩnh lặng trong thế giới tâm linh riêng. Dành 10 phút trong giờ nghỉ trưa, tìm một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi giúp toàn bộ cơ bắp thả lỏng, cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Thở bằng bụng

Phương pháp này là cách giảm stress rất hiệu quả được mọi người áp dụng nhiều giúp lấy lại sự thoải mái, đặc biệt là những người mệt mỏi kéo dài.

Cụ thể: đặt tay phải trên bụng, tay trái trên ngực. Khi hít vào, để bụng căng lên ở mức độ tốt đa, ngực giữ nguyên. Khi thở ra, dùng lực tối đa giúp bụng co lại, ngực giữ nguyên tư thế.

Mát xa huyệt vị

Tự mát xa là phương pháp dễ dàng giúp bạn xoa dịu thần kinh
Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu hay bồn chồn lo lắng, bạn có thể tự mát xa ở một số huyệt vị nhằm xoa dịu thần kinh giảm bớt sự căng thẳng. Ví dụ ấn huyệt nội quan (nằm ở phía trên cổ tay) có tác dụng cải thiện sự lo lắng, ấn thái dương cải thiện tình trạng trầm cảm, huyệt tam âm giao (nằm ở phía trên cổ chân) giải tỏa áp lực.

Uốngtrà là cách giải tỏa stress rất tốt

Trong trà có nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể vì thế Pha chén trà với 5g hoa cúc, 5g hoa nhài, dùng loại trà này khi căng thẳng, stress sẽ giúp bạn thoái mái và an tâm hơn. Ngoài ra hồng trà cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng tương tự.

Dùng nét vẽ giải tỏa tâm trạng

Dùng nét vẽ để giải tỏa áp lực của mình, vẽ tất cả những gì mà bạn muốn. Có thể vẽ biếm họa hình của sếp nhưng đừng để anh/chị ta biết. Vẽ xong bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều.

Dùng hương dầu thơm đánh bay stress

Một số loại dầu thơm tự nhiên tinh khiết có tác dụng làm dịu thần kinh, rất có hiệu quả trong việc giảm bớt sự căng thẳng thần kinh. Chuẩn bị sẵn một gói hoặc chai dầu thơm, khi cần bạn có thể sử dụng chúng rất tiện lợi.

Đặt chai tinh dầu thơm ở góc phòng cũng khiến không gian của bạn thư giãn hơn

Giảm căng thẳng lúc dùng bữa

Khi công việc thực sự căng thẳng, bạn có thể lựa chọn cho mình một bữa trưa vừa ý, giúp cải thiện được tâm trạng.

Hãy chọn thực phẩm chứa nhiều selenium như tỏi, cá; các loại ngũ cốc chứa vitamin B cũng rất có hiệu quả trong việc giảm áp lực. Thêm một tách cà phê giúp bạn sáng suốt hơn.

Giảm stress bằng màng xốp khí!

Màng xốp tưởng chừng như vô dụng nhưng hoá ra lại “lợi hại” vô cùng
Luôn chuẩn bị sẵn màng xốp khí trong ngăn kéo. Khi phẫn nộ bực tức, hãy trút bực vào nó!

Tổng hợp

Read More

Giải Stress cho dân văn phòng

Stress dường như đã là người bân đồng hành trong cuộc sống và công việc, mỗi người có một cách đối mặt, giải toả riêng. Sau đây là một số cách hữu hiệu để giải toả stress cho dân văn phòng.

1. Đọc sách

Phiêu lưu trong thế giới của sách là một phương thức rất hữu ích để giải stress cho dân văn phòng. Việc đọc sách có thể giúp tâm trạng của bạn dần được giải toả, mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu.

Đọc sách là phương pháp rất hữu ích để giải toả stress

2. Vận động

Ở Pháp đã có những trung tâm vận động giúp giải stress. Tại đây sẽ có các chuyên gia hướng dẫn, tư vấn mọi người các loại hình “thể thao đặc biệt” như cách hò hét, đấm gối, vò khăn bông… như thế nào để tự xả stress.

3. Xem phim kinh dị

Stress ở dân văn phòng đa phần là do cảm thấy áp lực trong công việc, tinh thần trách nhiệm của bạn đối với công việc đó. Bởi vậy, thứ bạn cần là sự cổ vũ, động viên về tinh thần. Do đó, thay vì ăn 1 thanh sô cô la để xả stress, bạn thử thưởng thức 1 bộ phim kinh dị xem thế nào.

4. Để cho trí tưởng tượng bay bổng

Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh mướt dưới bầu trời xanh bao la, để cơ thể được thư giãn, thả lỏng. Chỉ cần vài phút tưởng tượng như vậy thôi cũng có tác dụng khôi phục tinh thần, giúp bạn cảm thấy bình tâm trở lại.

5. Hãy khóc khi bạn muốn

Khóc có thể làm giảm áp lực. Trong một kết quả nghiên cứu về huyết áp, 87% những người có huyết áp ổn định thỉnh thoảng có khóc. Tuy nhiên, những người bị cao huyết áp, đa số hầu như không hề khóc. Có thể nói, khóc sẽ giúp tâm trạng được giải toả stress tốt hơn rất nhiều so với việc giữ lại trong lòng.

Hãy khóc thoải mái để giải toả stress

6. Ôm một cái cây thật to

Trong 1 công viên ở Úc, mỗi buổi sáng đều có không ít người ôm những cái cây to. Đây chính là 1 cách để giải toả stress. Việc ôm một cái cây to có thể giúp giải phóng ra hoóc môn vui vẻ trong cơ thể làm cho tinh thần thoải mái trở lại.

7. Thư giãn với hương liệu

Liệu pháp tinh dầu để giải toả stress rất phổ biến ở châu Âu và Nhật Bản. Hương thơm của tinh dầu có thể thông qua thần kinh khứu giác, kích thích các tế bào thần kinh não, giúp thư giãn thần kinh, giải toả áp lực.

8. Ăn vặt

Việc ăn vặt không chỉ để thoả mãn cơn đói của bạn mà còn có tác dụng đánh tan cảm giác bất an, căng thẳng khi bạn bị stress.

Read More

Làm gì khi bị stress

Stress không ít thì nhiều cũng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng từ đó dẫn đến hay bực tức nếu tình trạng stress ngày càng nghiêm trọng, không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng nhiều đến đời sống của bạn.

Bạn có thể sẽ rơi vào tình trạng mất kiểm soát nếu bị strees thường xuyên. Dưới đây là một số cách đơn giản để giúp bạn giải toả stress hiệu quả.

Ngồi thiền, tập yoga hoặc tập thể dục: Các bài tập như thiền, yoga, hay các bài vận động thể dục sẽ giúp cho đầu óc bạn trở nên thoải mái hơn, và khiến cho bạn quên đi được cơn giận dữ tức thời, và nó còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình một cách tốt hơn. Luyện tập thường xuyên có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Ngồi thiền, tập yoga là phương pháp rất hiệu quả để giải toả stress

Hít thở sâu: Hít thở sâu đươc là một việc rất đơn giản nhưng có thể giải toả stress hiệu quả. Hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm dần cơn bực tức, lấy lại sự bình tĩnh cũng như có thời gian để suy nghĩ nhiều hơn về vấn đề để có hướng giải quyết hợp lý.

Đi dạo: Nếu bạn đang bực bội và cảm thấy stress vì bất cứ một vấn đề nào mà chưa có hướng giải quyết, hãy dẹp bỏ hết những việc đó sang một bên và dành cho mình một khoảng thời gian để đi bộ dạo chơi, việc này sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn nhiều.

Làm những gì mình thích: Thay vì giữ những bực tức lại bên mình và tạo cơ hội cho stress tấn công bạn thì thời gian ấy hãy là những gì mà mình ưa thích, việc này sẽ làm bạn giải tỏa được căng thẳng và giúp bạn quên đi được những bực tức khó chịu trong người. Đó có thể là đi mua sắm cùng bạn bè, tham gia các hoạt động thể dục thể thao, xem phim hay nghe nhạc… cũng đều rất tốt cho việc giải toả stress.

Nói chuyện với gia đình và bạn bè để giải toả stress và tìm ra hướng giải quyết vấn đề

Nói chuyện với bạn bè thường xuyên: Nói chuyện với bạn bè, tâm sự cởi mở về những gì dấu kín trong lòng cho người khác là việc làm rất tốt giúp bạn tránh được những cơn bực tức và stress. Khi chia sẽ những việc bạn cất giữ trong người bạn sẽ có thêm những người giúp bạn tháo rỡ những rắc rối, chia sẻ những gánh nặng hay chỉ bảo cho bạn đến những hành động đúng đắn hơn.

Xem thêm:
Phương pháp mới giúp thu năng lượng từ mặt trời và nước
Tạo ra điện từ ánh sáng mặt trời và dầu dừa
Pin sử dụng Điện mặt trời cho Smartphone tương lai
Trạm sạc năng lượng mặt trời cho smartphone
Làm ra điện từ năng lượng mặt trời và dầu dừa

Read More

Những phát hiện mới về stress giữa nam và nữ

Mới đây nhất các nhà khoa học Mỹ và Australia đã chứng minh rằng stress có thể là một yếu tố gây tăng cân, giảm hiệu quả trong điều trị ung thư, tổn thương não...

Stress cũng có giới tính

Thực tế chỉ ra rằng nam giới và nữ giới có nhiều thứ khác nhau nên cách giảm stress cũng khác nhau đôi chút Ngay cả đối với bệnh tật cũng vậy.

Chính môi trường, các loại hormon và các gen đóng một vai trò nhất định trong việc phát sinh sự “khác biệt nói trên”. Tiến sĩ sinh học Jiongjiong Wang và các đồng nghiệp thuộc Trường đại học Rockefeller và Pennsylvania đã chứng minh rằng stress cũng có tham gia trong vấn đề này, bởi vì stress ở đàn ông không giống như stress ở phụ nữ.

Các phản ứng của não bộ đối với stress ở đàn ông và của phụ nữ là khác nhau và stress xúc cảm của phụ nữ đã giải thích tại sao họ thường bị trầm cảm và lo âu hơn đàn ông.

>>>Xem thêm: những biểu hiện của bệnh tai biến, phương pháp điều trị tai biến và tai biến mạch máu não hiệu quả

Ở đàn ông, vỏ não trước trán phải (điều hòa những cảm xúc âm tính) hoạt động nhiều hơn, trong khi đó vỏ não hốc mắt - trán trái (có vai trò cản) ít bị kích thích hơn. Những phản ứng này là do sự giải phóng cortisol, một loại hormon gây stress. Ngược lại, ở phụ nữ, chính hệ limbique của não bộ (não bộ cảm xúc) hoạt động và điều này độc lập đối với nồng độ của cortisol. Ngoài ra, phản ứng của não bộ kéo dài lâu hơn đối với các phụ nữ sau thí nghiệm.

Các nhà sinh học này đã quan sát bằng phương pháp hình ảnh cộng hưởng từ để xem não bộ của 16 phụ nữ và 16 người đàn ông hoạt động như thế nào lúc phản ứng với một stress tâm lý (những người tham gia phải thực hiện một công tác tính toán trong những điều kiện stress).

Stress làm giảm hiệu quả trong điều trị ung thư

Một công trình nghiên cứu của Mỹ cho biết: Epinephrine - một loại hormon stress có thể là nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi của các tế bào ung thư ở vú và tuyến tiền liệt theo hướng xấu.

Nhà khoa học George Kulik thuộc Trường đại học Wake Forest cho biết “Dữ liệu này ngụ ý rằng sự căng thẳng có thể làm phát triển các khối u, đồng thời làm giảm hiệu quả trong điều trị”.

Kết quả nghiên cứu trước đó cho thấy lượng epinephrine được sản sinh từ tuyến thượng thận sẽ tăng rõ rệt khi một người rơi vào trạng thái căng thẳng và có thể tiếp tục duy trì ở mức cao trong suốt thời gian bị stress và trầm cảm.

Mục đích của công trình nghiên cứu này là để xác định xem liệu có mối liên quan nào giữa hormon gây stress với sự thay đổi của các tế bào ung thư. Kết quả nghiên cứu trên các tế bào ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt tại phòng thí nghiệm cho thấy protein có tên BAD (có khả năng tiêu diệt các tế bào) hoạt động yếu đi khi các tế bào ung thư có quá nhiều epinephrine.

Kulik cho rằng đây là một phát hiện rất quan trọng và những bệnh nhân đang điều trị ung thư cần học cách kiểm soát stress để việc điều trị bệnh được hiệu quả hơn.

Stress có thể gây tổn thương não ở trẻ

Stress với mức độ cao có nguy cơ ảnh hưởng đến não trẻ em. Các nhà nghiên cứu Mỹ thuộc Trung tâm y tế của Trường đại học Stanford đã nhận thấy rằng cơ cấu não liên quan đến trí nhớ và cảm xúc bị thu hẹp lại ở những đứa trẻ lâm vào tình trạng stress sau chấn thương.

Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng khu vực đồi cá ngựa (hippcampus) trong não bị teo có thể khiến đứa trẻ khó mà chịu được stress và làm tăng tình trạng lo âu.

Những đứa trẻ được nghiên cứu cũng đã tăng nồng độ hormon gây stress có tên gọi là cortisol. Một công trình nghiên cứu trước đây từng chứng minh loại hormon này tiêu hủy các tế bào vùng đồi cá ngựa.

Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu xem phản ứng của cơ thể đối với stress này có tạo ra một vòng luẩn quẩn làm tổn tương não và làm tăng thêm mối lo âu hay không. Họ cũng nghi ngờ điều này có thể làm kéo dài các triệu chứng stress và ảnh hưởng đến việc điều trị.

(Theo Suckhoedoisong.vn)

Xem thêm:
Sạc pin cho điện thoại qua chiếc mũ
Công nghệ tách nước bằng năng lượng mặt trời
Phương pháp mới giúp thu năng lượng từ mặt trời và nước
Tạo ra điện từ năng lượng mặt trời và dầu dừa
Hòn đảo sử dụng điện hoàn toàn từ năng lượng mặt trời

Read More

Giảm Stress bằng các loại thức ăn

Trong cuộc sống bận rôn ngày nay, stress dường như đã là "người bạn đồng hành" của mỗi chúng ta. Ai cũng ít nhất một lần bị stress, chỉ là mức độ nặng nhẹ khác nhau thôi. So với đàn ông, phụ nữ sẽ dễ bị "người bạn đồng hành" này theo sát hơn khi họ phải bận bịu với quá nhiều những công việc hằng ngày việc ở cơ quan, văn phòng cho tới nội trợ.

Có rất nhiều cách giúp giảm stress có thể kể đến như tập thể dục hằng ngày, cân bằng thời gian sinh hoạt kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện tâm trạng.

Dưới đây là 7 loại thức ăn các bạn nên ăn thường xuyên để giảm stress:

1. Cam

Da là bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi bị stress. Khi đó, các loại vitamin C trong cam, quýt, bưởi, chanh,... sẽ giúp làn da khoẻ mạnh hơn.

 Vitamin C trong quả cam giúp cơ thể chống lại stress và bảo vệ làn dan

2. Quả việt quất

Đây là loại trái cây mà bạn nên ăn mỗi khi cảm thấy bị stress. Quả việt quất không chỉ có hương vị ngon và còn chứa rất nhiều vitamin. Ngoài ra, trong quả việt quất có rất nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại “cortisol” - một hooc môn được sản xuất ra mỗi khi cơ thể cảm thấy căng thẳng và lo lắng.

3. Sô cô la đen

Sô cô la đen được biết đến như là một món ăn tuyệt vời, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người, tăng sức đề kháng.

4. Bột yến mạch

Cháo là một món ăn nhẹ nhàng, dễ nuốt, chính vì thế mà cháo là một trong số những món ăn có lợi nhất khi bị stress.

Các nhà khoa học đã kết luận rằng, cơ thể sẽ thèm ăn các món ăn có nguồn gốc từ tinh bột và chất xơ mỗi khi chúng ta cảm thấy stress. Những món ăn này có tác dụng giúp cơ thể sản xuất ra “hooc môn hạnh phúc” có tên gọi là serotonin, đem lại cho chúng ta tâm trạng vui vẻ.

5. Sushi

Sushi - món ăn rất nổi tiến của Nhật Bản có chứa nhiều vitamin C mà ma-giê giúp giảm nhẹ các triệu chứng của stress. Ngoài ra, sushi còn là món ăn giàu axit pantothenic rất tốt cho tuyến thượng thận.

Sushi chứa nhiều ma-giê giúp giảm stress

6. Rau bina (chân vịt)

Rau bina cũng là thực phẩm giàu ma-giê, do đó nó rất hữu ích trong việc giúp cơ thể chống lại với stress.

Đặc biệt, sô cô la đen có hàm lượng chất flavanoid cao, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy tâm trạng một cách tự nhiên và giúp bạn đối phó với stress.

7. Thịt bò

Thịt bò bao gồm các chất dinh dưỡng rất có ích trong việc giảm căng thẳng như vitamin B, sắt, và kẽm- đây đều là những vitamin và khoáng chất có tác dụng ngăn cản các hooc môn gây ra stress.

Xem thêm:
In pin mặt trời bằng kỹ thuật 3D mới
Cậu học trò chế tạo thành công ô tô chạy bằng năng lượng mặt trời
Công nghệ tách nước bằng năng lượng mặt trời
Tạo ra điện từ năng lượng mặt trời và dầu dừa
Pin năng lượng mặt trời trong tương lai sẽ được đặt trong vũ trụ

Read More

Tìm hiểu nguyên nhân stress và cách điều trị

Trong cuộc sống hiện nay khi con người phải đối mặt với trăm ngàn lo toan và áp lực của môi trường sống, phải đấu tranh để sinh tồn thì những khái niệm về stress không còn xa lạ với mỗi chúng ta đặc biệt trong cuộc sống hiện tại. Bệnh stress hay còn gọi một cách dễ hiểu là căng thẳng. Tình trạng căng thẳng rất dễ gặp phải khi bạn không vững vàng về tâm lí, gặp phải những điều không như ý trong cuộc sống. Vậy thực chất stress là gì? Nó có ảnh hưởng như thế nào đối với chúng ta?

Những nguyên nhân gây stress cho mọi người

- Những tác động bên trong cơ thể như khi chúng ta đối mặt với bệnh tật, đau ốm.
- Môi trường bên ngoài như thời tiết, sự ô nhiễm…
- Vấn đề tâm lí: luôn sống với thái độ tiêu cực và thiển cận trong mọi vấn đề, điều này sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái mất niềm tin, chán nản và sinh ra mỏi mệt để rồi dẫn đến căng thẳng đầu óc.
- Những tác động không tốt từ cuộc sống, xã hội và gia đình, đặc biệt khi bạn gặp phải những rắc rối những chuyện không vui chưa có cách giải quyết, dẫn đến tình trạng stress và bế tắc.

Những biểu hiện của stress

- Về mặt tâm lí: dấu hiệu của stress là khi bạn cảm thấy mất phương hướng, mệt mỏi, chán chường không muốn làm gì, dễ nổi nóng hoặc im lặng không nói gì, luôn trong trạng thái bất an, căng thẳng và không thoải mái.

- Về mặt hành vi: sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, dễ gây sự với những người xung quanh, ăn ngủ không đúng giờ và mất cân bằng trong sinh hoạt hàng ngày.
Cách trị bệnh stress

Stress rất dễ mắc phải nhưng cũng không quá khó để khắc phục nó. Hãy tạo cho mình một môi trường sống thoải mái nhất nhằm ngăn ngừa căng thẳng.

- Thư giãn: hãy tự thưởng cho mình sau những giờ học tập và làm việc căng thẳng bằng việc đi xem phim, nghe nhạc, shopping, đi ăn uống, tụ tập bạn bè, đi du lịch…hãy làm những gì khiến bạn cảm thấy ổn nhất.

- Luyện tập thể thao đều đặn: việc chọn cho mình một môn thể thao để theo đuổi là một điều hết sức cấp bách và cần thiết. Bởi những giá trị đáng quý mà nó đem lại cho chúng ta. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn mạnh khỏe hơn mỗi ngày, tránh được những căng thẳng của cuộc sống.

Xem thêm: bệnh tai biến là gì, những biểu hiện của bệnh tai biến và tai biến mạch máu não

- Cười nhiều hơn mỗi ngày: nụ cười sẽ đem đến cho bạn sức khỏe và sảng khoái, hãy cười thật nhiều, cười ngay cả trong những lúc bạn cảm thấy khó khăn nhất. Điều đáng sợ nhất là cuộc sống thiếu đi những tiếng cười, stress sẽ lấy đi những nụ cười của bạn vì thế hãy cười nhiều hơn mỗi ngày để tránh xa stress.

- Có đồng hồ sinh học khoa học: hãy ăn uống và nghỉ ngơi đúng giờ giấc. Không ăn quá muộn hoặc ngủ quá muộn điều này sẽ làm tăng căng thẳng cho bạn, thâm chí gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.

- Học cách chấp nhận: đứng trước mỗi khó khăn, thực tế những người bản lĩnh không phải là những người vội kêu than hay oán trách, mà là những người đủ bình tĩnh nhất để đối phó với những vấn đề khó khăn nhất. Chấp nhận thực tế và cố gắng cải thiện, làm những điều tốt nhất.


Trên đây là các nguyên nhân, cách trị bệnh stress mà mọi người thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, biết được nguyên nhân gây stress thì chúng ta sẽ tìm được cách phòng tránh và điều trị bệnh stress hiệu quả nhất. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

Nguồn: benh.edu.vn

Xem thêm
Sạc pin cho điện thoại qua chiếc mũ
Pin năng lượng mặt trời trong tương lai sẽ được đặt trong vũ trụ
Mô hình điện năng lượng mặt trời ứng dụng chiếu sáng được xây dựng tại Hà Giang
Sản xuất điện từ năng lượng mặt trời và dầu dừa
In pin mặt trời bằng kỹ thuật 3D mới

Read More

Giảm stress và quản lý stress

Xem thêm: stress có liên quan gì đến bệnh tai biến và tai biến mạch máu não

Bằng việc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Bằng cách ăn uống lành mạnh, tâm trí và cơ thể có thể xử lý tốt hơn căng thẳng, stress trong cuộc sống hàng ngày và do đó việc giảm căng thẳng sẽ đạt kết quả tốt hơn.

Yoga đang trở thành một phương pháp giảm stress phổ biến. Yoga giúp bạn thư giãn và để lại cả thế giới trong một vài giờ, và trên hết có lợi ích tăng thêm là giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Điều này có thể có ích trong bất kỳ số lượng của sự vật. Tôi sẽ để lại nó cho bạn tưởng tượng.

Mỗi người đều chịu đựng một lượng stress nhất định, nhưng quá nhiều có thể sẽ không tốt cho sức khỏe. Nó có thể dẫn tới cao huyết áp, trầm cảm và thậm chí là các triệu chứng đau tim. Giảm stress và quản lý stress là một ưu thế quan trọng trong cuộc sống của mỗi người.

Mở rộng một vấn đề bị ngừng lại giữa chừng vì nỗi lo lắng về những thứ không nằm trong kiểm soát của bạn không bao giờ là một ý kiến hay. Ám ảnh về cô bạn gái đã vứt bỏ bạn hay người đồng nghiệp luôn đưa tới cho bạn khoảng thời gian khó khăn là phản tác dụng và có thể dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và tất nhiên là rất nhiều căng thẳng.

Bạn cũng có thể thực hành những kỹ thuật hình dung như một phương pháp để giảm stress. Bằng việc nằm trên lưng, thư giãn và suy nghĩ về một nơi mà bạn cảm thấy trầm tĩnh lại; bạn có thể giảm được căng thẳng và học cách tận hưởng sự thư giãn.

Bạn cũng có thể thử viết bài cho một tạp chí hay chấp nhận những vấn đề mà đang gây cho bạn nhiều stress nhất. Hãy chịu đựng những vấn đề của bạn một cách hợp lý, không bị mất kiểm soát và viết chúng vào một mẩu giấy nhỏ là một phương thức tuyệt vời để giảm stress và cũng có thể được coi là cách điều trị.

Nguồn: 24h
Xem thêm:
Sản xuất điện từ năng lượng mặt trời và dầu dừa
Làm ra điện từ năng lượng mặt trời và dầu dừa
Phương pháp mới giúp thu năng lượng từ mặt trời và nước
Tạo ra điện từ ánh sáng mặt trời và dầu dừa
Sản xuất điện từ ánh sáng mặt trời và dầu dừa

Read More